Ön karın kasları: Sırtüstü uzanın. Bel çukurunuzu korumaya çalışın. Bacaklarınızı fotoğraftaki konuma getirin. Ellerinizle başınızı destekleyin, önce göğüs kafesinizi havayla doldurup bu havayı nefesinizle boşaltırken, bacaklarınıza doğru kalkın. (15 defa)