Pozisyonunuzu bozmadan bacaklarınızı vücudunuza dik bir biçimde kaldırın. Derin nefes alın, verirken bacaklarınızı gergin biçimde yavaş yavaş yere doğru indirin. Yere değdirmeden nefes alın ve verirken kaldırın. Bu sırada karın kaslarınıza odaklanın. (15)