ÇİĞNEYEREK VE YAVAŞ YEMEK YE

Yemeği alelacele, tıkınırcasına yemek yerine yavaş yiyin. Her lokmayı 10 kez çiğneyin. Tokluğa 20 dakika sonra ulaşıldığından bu sayede çok daha az yemek yiyeceksiniz. Hızlı yemek yendiğinde, vücut, gıdayı mideye ve bağırsaklarda sindirmek için daha uzun zaman harcıyor. Bu da gaz ve sindirim sorunlarının ortaya çıkmasına neden oluyor.

SAKIZ ÇİĞNEMEYİN

Sakız çiğnemek daha fazla hava yutmanıza ve karın şişkinliğine neden oluyor. Nefesinizin tazelenmesini istiyorsanız sakız yerine taze nane çiğneyebilirsiniz.