Genel olarak 3 dakika ile 30 saniye arasında devam edilir. Yüksek yoğunluktaki hız aralığı daha kısa olur, dinlenme 
aralıkları ise hız aralığına eşit ya da uzun olur.  Örneğin; bisiklet 
egzersizinde 5 dakika ısınma, 3-4 kez tekrarlı hız ve dinlenme aralıkları olan ve 
sonrasında soğuma devresi ile biten bir program Haberimizin devamını okumak için Lütfen sonraki sayfaya geçiniz..