2. Gün:

Kahvaltı: Haşlanmış 2 tane yumurta.  Beyaz peynir.  8-10 tane tuzsuz zeytin. Yeşil biber. 5-6 küçük domates. Süt veya şekersiz çay. Fındık.

Ara öğün: Bir fincan şekersiz Türk kahvesi.

Öğle: 1 porsiyon etli sebze yemeği ya da zeytinyağlı barbunya. İstediğiniz kadar yoğurt.

Ara öğün: 1 avuç ceviz. Yeşil çay ya da bol su.

Akşam: Balık(ızgara olarak, fırında ya da buğulanmış biçimde). Bolca salata. 2 kibrit kutusu tahin helvası.

3. Gün:

Kahvaltı: 2 tane haşlanmış ya da sahanda pişmiş yumurta. Labne peyniri. 2-3 tane tatlı kırmızı biber. 1 bardak bitki çayı. Antep fıstığı.

Ara öğün: 1 elma veya armut. Bir kase yoğurt

Öğle: 3-4 adet ızgarada pişmiş yağsız köfte. Yoğurt. Salata. Tuzsuz ayran ya da bol su.

Ara öğün: 1 avuç tuzsuz yer fıstığı. Bitki çayı

Akşam: Bonfile veya kuzu eti pirzolası. Zeytinyağı ile pişirilmiş enginar. 1 porsiyon mevsim salatası.

4. Gün:

Kahvaltı: 2 adet yumurtayla tereyağında pişirilmiş omlet. 8-10 tane tuzsuz zeytin. Salatalık. Az beyaz peynir. Ceviz. 2 tane çarliston biber. Maydanoz. Şekersiz çay.

Ara öğün: 1 avuç badem ya da tuzsuz yer fıstığı.

Öğle: Bonfile ızgara. 1 tabak zeytinyağlı pırasa. 1 tane domates. Bir kaşık keten tohumu ve yoğurt. Bol su.

Ara öğün: Mevsim meyvesi ya da bir küçük boy portakal. Meyve yemek istemezseniz alternatif olarak bir avuç badem veya tuzsuz yer fıstığı.

Akşam: 1 porsiyon balık ızgara, büyük bir tabak kırmızı soğan. Turp veya lahana salatası. Zeytinyağlı barbunya