Ellerinizi başınızın arkasına kilitleyin. Bacaklarınızı dümdüz dışarı uzatın. Gerekirse onları bir koltukta dinlendirebilirsiniz. Tüm vücudunuzu gerin ve zemine paralel olmaya özen gösterin. Üst gövdenizi kaldırarak mümkün olduğunca alt sırtınızda geriye doğru kıvırın. 10 kez tekrarlayın

Sırtüstü uzanın. Ellerinizi vücudunuz boyunca uzatın. Bacaklarınızı başının arkasına doğru atın ve zemine ayaklarınızla dokun. 10 kez tekrarlayın.

Ayağa kalkın.