Elinizi kaldırın ve arkaya doğru uzanın. Avuç içi ile diğer omuz bıçağına dokunun. Başınızı biraz öne doğru itebilirsiniz. Her elinizle 10 kez tekrarlayın.

Dizlerinin üzerinde dört ayak pozisyonunda durun. Sırtınızı gevşetin. Kollarınızı dirseklerde hızlı ve keskin bir şekilde bükerek sallamaya başlayın. Bunu 30-60 saniye boyunca yapın.

Karnınızın üzerine yatın.

Elleriniz vücudunuz boyunca düz olmalı. Başınızı ve göğsünüzü kaldırın ve 3 saniye bekleyin. Bu egzersizi 3 kez tekrarlayın Hiç sırt ağrınız oldu mu? Normalde ondan kurtulmak ve ciddi sonuçlardan kaçınmak için ne yaparsınız?